减肥期主食应该怎么吃？有了这3个建议就能做好 |
| 发布者：盱眙网 时间：2018-11-25 11:42:48 来源：ifeng 作者： |
大家好，减肥减急了眼的话，就会对一切的食物出现抵抗情绪，很多人为了让自己更快的瘦下来，甚至选择很长一段时间不进食，这样显然是不可取的做法，那么减肥期主食应该怎么吃？有了这3个建议就能做好。
有不少人都是这样想的，既然让我胖起来的原因是吃的太多了，那么就什么也不吃，这样应该会很快瘦下来吧，最终苦了自己才发现还是要吃，但是该怎么吃却又犯糊涂了，开始打起来主食的主意。
我们国家多数地区是以米饭为主食的，水稻可以说是这个世上三分之一人的主要食品，并且还是由我们中国科学家发扬光大的，让世界上的许多人都脱离了食不果腹的境地，这是非常自豪的。
要知道早在七千年前我们的祖先就开始食用了，所以在如此长的时间里，我们的身体已经和水稻难以分离了，体内的一些反应也少不了大米的作用，所以不能为了减肥而让主食所占的分量降低太多。
就拿最简单的例子来说吧，很多主食当中都含有膳食纤维，这对于我们的消化是很有利的，如果缺失的比较厉害的话，将会引起便秘等问题，如果有过这样问题的话，一定不想再经历吧。
关于主食的选择以及怎么食用的问题，下面给出了三个相关的建议，如果你还有更好的想法，也可以分享出来帮助更多人，或者有疑问的话，也可以在下面说出来集思广益，从而更早的解决掉。
建议一、以粗粮为主
粗粮从各方面来说，是更利于我们减肥的，之去掉最外层的粗粮，保留了更多的营养，并且相对于精加工的主食来说，其能量含量要更低一些，所以相同分量的主食，粗粮当然是更好的选择。
除了上面着重说到过的膳食纤维，粗粮当中的B组维生素含量更多，当然还有许多矿物质，这样在我们降低体重的同时，还能保持较好的皮肤，所以当然要选择对我们更为有利的粗粮了。
建议二、每餐分量分配好
如果按照正常的三餐来分配的话，那么在早上可以喝一些，由杂粮熬制的粥食，这样将会一天都精神饱满，而在中餐时则吃一天需求量的三分之二，而到了晚餐时则只用吃少量即可。
这样做不仅保证了，每天对主食的需求，并且也不会对我们带来很大的负担，尤其是很多人都是在夜间进行健身运动的，少量的进食可以降低运动所带来的反胃感，并且最好是用餐一个小时以后再进行运动。
建议三、偶尔用薯类食物代替主食
薯类当中最出名的紫薯，被认定是减肥的利器，在食用过后不仅会有很强的饱腹感，还不会带来很多的能量摄入，其中还含有许多丰富的营养，可以说是非常利于减肥的，偶尔用来替代主食也是可行的。
要注意的是薯类终究不是主食，在食用过多之后身体会出现许多不良的反应，比如一些人就会胃部胀气，所以适量才是此方法的关键，那么最后还要说到的，就是千万不要忘记运动。 |
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